PREPARAÇÃO

CORPO, MÁSCARA e MENTE

Os objetivos destes exercícios são: fundamentalmente aquecimento, aumentar a concentração, dar flexibilidade ao corpo e a face.

Deve-se estar atento todo o tempo às posturas contorcidas que podem prejudicar a coluna e ou causar mais malefícios que os benefícios advindos da atividade, observar também os pontos específicos para os quais o exercício é executado sempre esteja atento e faça as correções.

Acompanhamento profissional é sempre a melhor indicação.

BÁSICO

Posicionar-se há uma boa distância de todos (Estrela) pés juntos, coluna reta e os braços ao longo do corpo. Levantar e abrir as pontas dos pés apoiados nos calcanhares. Levantar e separar abrindo os calcanhares apoiado nas pontas dos pés. Cria-se assim uma relação entre os ombros e os pés. Experimente pendular de forma a sentir os pontos de apoio e equilíbrio no seu corpo.

1 – TORNOZELO

Levantar a coxa, dobrando o joelho formando um ângulo de 90 graus. Descrever um círculo com a ponta dos dedos do pé, girando o tornozelo, 5 vezes para um lado, 5 para o outro, coxa, joelho e perna devem permanecer imóveis enquanto o exercício é executado. Trocar a perna e repetir o exercício.

2 – JOELHO

Levantar a coxa, dobrando o joelho formando um ângulo de 90 graus. Descrever um círculo com a perna, girando o joelho, 5 vezes para um lado, 5 para o outro, coxa, perna, tornozelo e pé devem permanecer imóveis enquanto o exercício é executado. Trocar a perna e repetir o exercício.

3 – CINTURA

Segurar ou colocar as mãos sobre os rins, girar a cintura tentando alcançar os quatro pontos mais distantes do corpo, 5 vezes para um lado, 5 para o outro.

4 – DESPREGAR AS ASAS

Soltar os braços ao longo do corpo. Levantar o polegar. Passar as mãos, com os polegares levantados, ao longo do corpo, pela lateral, até abaixo das axilas, cotovelos para trás. Encontrar os pulsos, com os dedos para baixo, no centro do peito. Rolar as mãos até que os dedos indicador e médio se encontrem no alto e os polegares em baixo formando um triângulo no centro do peito. Descer as mãos até abaixo do umbigo e separa-las voltando a posição inicial. 3 vezes.

5 – MÃOS

Estender, para frente do corpo, as mãos, braços, cotovelos, antebraços, formando um ângulo de 90 graus nas axilas, em relação ao corpo. Com as palmas da mãos para frente, abrir bem os dedos. Fechar e abrir bem as mãos e os dedos, com os polegares dentro (cobertos pelos dedos) 5 vezes. Após repetir o exercício 10 vezes sendo que o polegar ficará uma vez envolvido pelos dedos outra por fora, sucessivamente.

6 – PULSOS

Manter estendidos, para frente do corpo, mãos, braços, cotovelos, antebraços, formando um ângulo de 90 graus nas axilas, em relação ao corpo. Virar os dedos para cima e para baixo usando o pulso, 10 vezes. Com as duas mãos simultaneamente.

7 – COTOVELOS

Estender o braço para as lateral do corpo. Acertar a coluna, corpo reto. Antebraços esticados dobrar o cotovelo formando ângulos de 90 graus nas axilas e nos cotovelo . Relaxar os ombros, pescoço e cabeça, corrigir a postura, balançar a mão para próximo e para longe do corpo; girar o braço pelo cotovelo 5 vezes para cada lado. Desmanchar e fazer com o outro lado.

8 – AXILAS

Coluna reta girar o braço pela axila, 5 vezes para um lado, 5 para o outro. Repetir com o outro.

9 – HELICOPTERO

Girando um pouco a cintura, jogar os braços. O braço, que for para frente do corpo, toca o ombro do outro lado com a palma da mão; o braço, que for para trás, do corpo toca a cintura, do outro lado, com as costas da mão. Girar para um lado e para o outro descontraidamente. Aproximadamente 10 vezes.

10 – OMBROS

Levantar e relaxar os ombros 10 vezes. Coluna reta.

11 – OLHAR PARA OS 4 LADOS

Coluna reta. Olhar reto. Virar a cabeça para a esquerda até alcançar o ombro esquerdo, e voltar ao centro, atenção a respiração completa. Virar para a direita, voltar. Para cima, voltar. Para baixo voltar.

12 – GIRAR A CABEÇA

Coluna reta. Tocar o peito com o queixo rolar a cabeça pelo peito e pelas costas 3 vezes cada lado. Atenção a respiração.

13 – EXERCICIOS DE MÁSCARA

Fazer caretas.

14 – MÁSCARA \ CORPO

Concatenar careta e expressão corporal. Dicotomia entre máscara e corpo

15 – SALTITAR

A vontade pelo espaço, de forma relaxada

PARA PENSAR "O QUE COMEÇA AQUI VAI LONGE"

Já foi dito a muito tempo: "teatro é um jogo onde a inspiração e o entusiasmo infantil tem mais razão de ser do que o suor e os excessos de cólera".

Teatro é erro e acerto, comédia e tragédia. Um meio não um fim. No que diz respeito à criação de uma oficina de teatro ou a produção de um espetáculo, na escola ou fora dela, é uma oportunidade de trabalhar juntos, sem imposição, superando obstáculos, ultrapassando nossos limites. Conviver e criar juntos, um ou mais adultos, as crianças e adolescentes sob a sua responsabilidade, em liberdade e segurança mesmo que o resultado final, o efeito, não seja o esperado. É acima de tudo uma oportunidade de interagir com a totalidade do mundo que o cerca, um mundo que a cada descoberta, a cada enfrentamento fica menos amedrontador, fica gigantesco e, no entanto menor.

O teatro é um duplo. Pode: silenciar e deformar a realidade, criar um mundo artificial, responder unicamente aos interesses de uma sociedade decadente e imoral, manter, todo um povo em situação de alienação. Ou retratar os problemas da vida, interpretar as contradições da Sociedade, dar visão a cegos, libertar prisioneiros do preconceito e da deseducação, libertar um povo de uma situação escravizante. As possibilidades são incontáveis assim como são incontáveis as possibilidades de aplicação em sala de aula.